5 מזונות-על למזעור הסיכון לכולסטרול גבוה!

רמות כולסטרול גבוהות הן גורם משמעותי שאחראי למחלות לב שונות וכן למצבים קרדיווסקולריים אחרים. עובדה בלתי ניתנת להפרכה שהבנת חלק מהיישומים של גורמים אלה והתחלת לטפל בהם על ידי נטילת תרופות שמשנות את אורח החיים שלך ושילוב מזונות-על מסוימים בתזונה שלך יכולים להציע יתרון נוסף.

באמצעות פוסט זה, חמישה מזונות-על יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לרמות כולסטרול גבוהות. מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים אלו המוזכרים להלן עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול באופן טבעי ולקדם את בריאות הלב. בואו נצלול עמוק לתוך החקר הזה מבלי לבזבז את זמנכם היקר.

מזונות-על שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לרמות כולסטרול גבוהות

הנה כמה מזונות-על שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לרמות כולסטרול גבוהות שעלולות להוביל למחלות בריאות שונות בהמשך. כולם מומלצים על ידי מומחי בריאות שונים כמו גם אנשי מקצוע. על ידי שילובם בשגרת היומיום שלך, תראה את התוצאות בוודאות.

דג שמן

סלמון, מקרל וסרדינים הם דגים שומניים העשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלו יכולים להפחית את הטריגליצרידים ולהעלות את הכולסטרול HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הנחשב לכולסטרול טוב. דגים הם גם מקור טוב לצריכת חלבון. אם אתה צמחוני ורוצה לצרוך כמות גבוהה של חלבון נסה זאת, חמש אפשרויות טבעוניות שכדאי לקחת בחשבון עבור צריכת חלבון!

אבוקדו

אבוקדו מומלץ מאוד לשיפור מצב בריאות הלב כי הוא יכול להעלות את כולסטרול HDL ו להפחית את רמות הכולסטרול LDL. לא רק זה אלא שהאבוקדו גם עשיר בחומרי תזונה חיוניים שונים וכן בסיבים.

שיבולת שועל

להתחיל את היום שלך עם קערת שיבולת שועל או דגנים קרים על בסיס שיבולת שועל כמו צ'יריוס מהלך ראשוני קל להפחתת כולסטרול. זה מספק לך 1-2 גרם של סיבים מסיסים. כדי להגדיל את זה בחצי גרם, אפשר לשלב בננה או כמה תותים. הנחיות התזונה הנוכחיות מציעות צריכה של 20 עד 35 גרם סיבים ביום, כאשר לפחות 5 עד 10 גרם הם סיבים מסיסים. (האמריקאי הממוצע צורך בדרך כלל פחות ממחצית מהכמות המומלצת הזו.)

אֱגוֹזִים

מוסיפים את צריכת האגוזים כולל שקדים, אגוזי מלך ופיסטוקים להיות בעלי שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים בריאים ללב. לאגוזים אלו יש גם תכולת סיבים גבוהה ולכן אגוזים אלו יכולים גם לסייע בניהול המשקל. אם אתה רוצה להרוויח, אז חקור עשרה עשבי תיבול מופלאים כדי לקדם עלייה מהירה במשקל!

פירות יער

אוכמניות, תותים ופטל הם סוגי פירות יער עשירים בנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים. כדאי לשלב פירות יער אלה לתוצאות טובות יותר הקשורות להעלאת כולסטרול HDL והפחתת רמות כולסטרול LDL.

סיכום

לסיכום, בכל מה שחוויתי עד כה, הכללת מזונות-על כמו שיבולת שועל, דגים שומניים, אגוזים, פירות יער ואבוקדו יכולה להפחית את גורם הסיכון של רמות כולסטרול גבוהות שיכולות להשפיע על בריאות הלב שלך. העובדה שמדובר בדאגה משמעותית לבריאות הלב. מומלץ מאוד לא לשכוח להתייעץ עם ייעוץ הבריאותי או המומחה שלך בזמן ביצוע שינויים כלשהם בתזונה שלך.

הישאר מעורב ומעודכן על ידי קריאת מאמרים מז'אנרים דומים רק על האתר הזה בזמן. יתר על כן, תודה על תשומת הלב למאמר זה בשלמותו.

לַחֲלוֹק: