הליכה או ריצה: בחירה בפעילות גופנית אופטימלית

כיום, הוויכוח לגבי ההבדל בין הליכה וריצה נמשך כבר שנים רבות. עובדה בלתי ניתנת להפרכה ששניהם הם סוג של פעילות גופנית. שתי הפעילויות מגינות בלהט על צורת הכושר הגופני שנבחרה.

גם הליכה וגם ריצה מציעים אינספור יתרונות בריאותיים לרווחה הכללית שלנו. האם תהיתם פעם איזה מהם עדיף להוסיף לשגרת היומיום שלכם? ההחלטה איזה מהם עדיף תלויה ביעדים אישיים, רמות כושר והעדפות אישיות. באמצעות חקירה זו, התעמקתי ביתרונות ובחסרונות של הליכה וריצה, ועזרתי לך לעשות בחירה מושכלת למסע הכושר שלך.

איזה מהם עדיף עבורך?

שתי צורות הפעילות הגופניות, בין אם בהליכה ובין אם בריצה, מספקות יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים רבים לרווחתנו הכללית. כפי שציינתי, שמתם לב שהליכה מספקת יתרונות רבים כמו ריצה, אבל זו עובדה שאין להכחישה שריצה שורפת כמעט פי שניים את מספר הקלוריות מאשר הליכה.

אתה יכול לעשות ריצת הליכון מה שיכול לעזור בהימנעות מהחום, אבל האם האימון טוב? בדוק את כל התובנות מאחורי זה כאן!

לדוגמה: רק תארו לעצמכם שמישהו ששוקל 100 פאונד שרץ במהירות של 5 מייל לשעה (קמ'ש) שורף 606 קלוריות. מצד שני, הליכה מהירה במשך אותו פרק זמן במהירות של 3.5 קמ'ש שורפת רק 314 קלוריות.

אם המטרה שלך היא לשרוף עוד ועוד קלוריות ולהיכנס לכושר ואז ללכת לרוץ כמו ריצה עוזר לך בשריפת מאות קלוריות. לעומת זאת, אם אתה חדש בביצוע פעילות גופנית ולא מסוגל לרוץ אז אתה יכול להוסיף ללכת לשגרת היומיום שלך כדי להיכנס לכושר.

יתרונות מול סיכונים

ריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיכנס לכושר וגם לרדת במשקל. אבל, זה נחשב לתרגיל בעל השפעה רבה. זה יכול להיות קשה יותר על הגוף שלך בהשוואה לתרגיל עם השפעה נמוכה יותר כמו הליכה.

אם אתה חדש בפעילות גופנית ומתמודד עם חששות בריאותיים, צא להליכה. זוהי נקודת התחלה מצוינת. אם אתה מחפש לנהל את המשקל שלך אז העדיפו ריצה בגלל פוטנציאל שריפת הקלוריות הגבוהה יותר שלה. זהו גם אימון יעיל בזמן אם לוח הזמנים שלך קדחתני.

האם אתה מאלה שאוכלים בננות כחטיף לפני אימון או אחרי אימון? האם א בננה מקדמת עלייה במשקל או ירידה במשקל? קרא את כל מה שאתה רוצה לקרוא כאן!

הליכה עדינה עבור אלה שיש להם סיכון לפציעות כמו גם בעיות בריאותיות. בינתיים, שתי הפעילויות נוטות להגביר את הבריאות הנפשית באופן חיובי. ריצה עלולה להוביל ל

• שברי מאמץ
• שין ספלינט
• תסמונת חיכוך ITB

לרצים אכן יש סיכון גבוה יותר לפציעות במהלך הריצה מאשר להולכים. אבל, אתה עדיין יכול לשלוט בסיכון הזה אם אתה רץ על ידי לא להגדיל את הקילומטראז' שלך מהר מדי ולנסות לעבור אימון צולב מספר פעמים בשבוע. כאפשרות אחרונה נסה ללכת במקום.

סיכום

לסיכום, בכל מה שחוויתי עד כה, במרוץ של שתי צורות הפעילות הגופנית שהוא ריצה והליכה, אין מנצח ברור. שניהם מציעים יתרונות בולטים בהתאם למטרות האישיות, רמות הכושר וההעדפות האישיות. זכור תמיד שהמפתח לאורח חיים בריא יותר הוא למצוא את הפעילות שאתה נהנה ממנה.

אני מעריך את מסירותך בקריאת מאמר זה עד הסוף. הישאר מעורב ומעודכן על ידי המשך לקרוא מאמרים נוספים הזמינים ב האתר הזה.

לַחֲלוֹק: