אילו מקורות תזונתיים יכולים להבטיח ספיגת מגנזיום נאותה?

כולכם יודעים שמגנזיום הוא אחד המינרלים החיוניים הממלאים תפקיד מכריע בשמירה על תפקודי הגוף מתפקוד השרירים והעצבים ועד לתמיכה במערכת חיסונית בריאה. עובדה בלתי ניתנת להפרכה שאנשים רבים אינם צורכים מספיק מגנזיום.

הם אינם מודעים לצריכה נכונה של מינרלים מגנזיום בגופנו. עם זאת, זהו הגורם העיקרי לבעיות בריאות פוטנציאליות. באמצעות חקירה זו, התעמקתי בייעוץ מומחה להבטחת ספיגת מגנזיום מיטבית לרווחה כללית. בואו נתעמק בפוסט מבלי לבזבז הרבה זמן ומאמץ.

מהן הצריכה המומלצת של מגנזיום?

הצריכה הגבוהה של מגנזיום מזיקה לגופנו כמו צריכה נמוכה יותר של מגנזיום ולכן יש צורך בכמות מספקת של מגנזיום שתומך בתפקודי הגוף בצורה תקינה. כדי לתמוך בזה, יש צריכת התייחסות תזונתית (DRIs) פותח על ידי מועצת המזון והתזונה (FNB) במכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות (לשעבר האקדמיה הלאומית למדעים).

תסתכל על הטבלה המוזכרת להלן

גיל	זָכָר	נְקֵבָה	הֵרָיוֹן	חֲלָבִיוּת
לידה עד 6 חודשים	30 מ'ג*	30 מ'ג*
7-12 חודשים	75 מ'ג*	75 מ'ג*
1-3 שנים	80 מ'ג	80 מ'ג
4-8 שנים	130 מ'ג	130 מ'ג
9-13 שנים	240 מ'ג	240 מ'ג
14-18 שנים	410 מ'ג	360 מ'ג	400 מ'ג	360 מ'ג
19-30 שנים	400 מ'ג	310 מ'ג	350 מ'ג	310 מ'ג
31-50 שנים	420 מ'ג	320 מ'ג	360 מ'ג	320 מ'ג
51+ שנים	420 מ'ג	320 מ'ג

לפי המחקר! מוגדל צריכת ג'אנק פוד קשורה למוגבהת סיכון למשברים בבריאות הנפש!

מהם מקורות המגנזיום?

הנה כמה מקורות של מגנזיום, תסתכל עליהם.

מזון

גרעיני דלעת, קלויים, 1 אונקיה	156	37
זרעי צ'יה, 1 אונקיה	111	26
שקדים, קלויים יבשים, 1 אונקיה	80	19
תרד, מבושל, ½ כוס	78	19
אגוזי קשיו, קלויים יבשים, 1 אונקיה	74	18
בוטנים, שמן קלויים, ¼ כוס	63	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
דגנים, חיטה מגוררת, 2 ביסקוויטים גדולים	61	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
חלב סויה, רגיל או וניל, 1 כוס	61	חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
שעועית שחורה, מבושלת, ½ כוס	60	14
אדאמאמה, קליפה, מבושלת, ½ כוס	חמישים	12
חמאת בוטנים, חלקה, 2 כפות	49	12
תפוח אדמה, אפוי עם עור, 3.5 אונקיות	43	10
אורז, חום, מבושל, ½ כוס	42	10
יוגורט, רגיל, דל שומן, 8 אונקיות	42	10
דגני בוקר, מועשרים ב-10% מה-DV למגנזיום, מנה אחת	42	10
דייסת שיבולת שועל, אינסטנט, חבילה אחת	36	9
שעועית כליה, שימורים, ½ כוס	35	8
בננה, 1 בינוני	32	8

לבדוק, תנאים זה מגביר את הפגיעות שלך לרמות מגנזיום נמוכות

תרופות

אם חווית סימנים של רמות מגנזיום נמוכות ישנן טכניקות רבות לשיפור צריכת המגנזיום ואחת מהן היא נטילת תרופות הממלאות את המחסור במינרל ההכרחי הזה לגופנו.

זכרו תמיד, בשל השפעת המגנזיום המשלשלת לא ניתן לצרוך חלק מתרופות המגנזיום. למרות זאת, חלב מגנזיה של פיליפס ניתן לצרוך לכל כף על פי ההוראות וכן עצות של מומחים ואנשי מקצוע המציעים כי נטילת תרופות מגנזיום עד 4 כפות ליום מיועדת למתבגרים ומבוגרים.

תוספי תזונה

כאשר אנו מנווטים בכל התובנות כמו גם המורכבויות, ניתן לשקול כי ספיגת המגנזיום משתנה בין תוספי מזון שונים הזמינים בשוק, כולל תחמוצת מגנזיום, ציטראט וכלוריד. בסעיף עובדות התוספים של תווית תוסף תזונה, תכולת המגנזיום היסודי רשומה במקום המשקל הכולל של המרכיב המכיל מגנזיום.

אספרטאט, ציטראט, לקטט וכלוריד צורות מגנזיום נספגות בצורה מלאה יותר והן נגישות יותר מצורות תחמוצת מגנזיום ומגנזיום גופרתי. מחקר חדש מראה שיש בישיבה במשך 10+ שעות מדי יום מגביר את הסיכון לדמנציה!

סיכום

לסיכום, אני כל מה שחוויתי עד כה בזמן כתיבת מאמר זה עבורכם, צריכה של מספיק מגנזיום כרוכה בבחירות תזונתיות שונות, שינויים באורח החיים גם ותוספי מזון שיש לקחת בחשבון.

תודה שקראת את המאמר הזה במלואו. המאמצים והזמן המסור שלך מוערכים מאוד במידה רבה אם אתה רוצה לקרוא עוד סוגים כאלה של מאמרים אז עקוב אחר האתר הזה.

לַחֲלוֹק: